Arvoisat väärtit. Kun toisaalla ja kolmaalla käydään parhaillaan kuumaa keskustelua Kalevan tämänpäiväisen d-vitamiiniuutisen takia, laitan tänne Kalevan käyttämän lähteen tuottaman toisen tekstin tähän heti alkuun. Onpahan sitten laitettu:
Useimmat meistä tietävät, että D-vitamiinia tarvitaan vahvaan luustoon. Nyt näyttää myös siltä, että D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa astmaa, syöpää, masennusta, sydänsairauksia, diabetesta ja jopa lihomista. Lue, miksi D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista ja mikä on turvallisin tapa saada sitä tarpeeksi.
D-vitamiini ja luusto
D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin imeytymisen. Ilman sitä luista tulee hauraita ja heikkoja. Aikuisilla liian vähäinen D-vitamiinin saanti voi johtaa epämuodostuneisiin luihin ja osteoporoosiin. Lapsilla se taas voi aiheuttaa riisitautia, joka on eräänlainen luusairaus.
D-vitamiini, sydän ja mieli
D-vitamiinin puutoksella voi olla negatiivisia vaikutuksia muuallekin kuin luustoon. Tutkimusten mukaan se voi johtaa vanhemmilla ihmisillä ongelmiin sydämen ja masennuksen kanssa. Lapsilla, joiden D-vitamiinitasot ovat alhaiset, on todettu vakavampia astman oireita.
D-vitamiini syntyy ihossa
Täydellisessä maailmassa D-vitamiinin saamisesta ei tarvitsisi koskaan huolehtia, sillä keho tuottaa sitä itsestään. Niksinä on altistaa jokin ihon alue suoralle auringonvalolle 1530 minuutiksi muutaman päivän ajan viikossa. Valitettavasti prosessia stimuloiva UV-säteily voi myös aiheuttaa ihosyöpää. Siksi monet asiantuntijat eivät suosittele hankkimaan D-vitamiinia auringolle altistumalla.
D-vitamiini ja asuinpaikkasi
Mitä tummempi iho ihmisellä on, sitä vaikeampaa on saada D-vitamiinia suoraa auringonvalosta. Ellet elä jossain vuoden ympäri aurinkoisessa maassa, et todennäköisesti saa riittävästi aurinkoa D-vitamiinin kannalta. Monet ihmiset tarvitsevat siksi myös muita lähteitä.
D-vitamiini ja puutosriskit
Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutos vaikuttaa aikuisiin, vauvoihin, lapsiin ja teini-ikäisiin. Jos ruokavaliosi sisältää liian vähän D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, lohta tai kananmunia, saatat kärsiä D-vitamiinin puutoksesta. Monet puutoksesta kärsivät eivät tunnista oireita. Muita riskitekijöitä ovat:
Ylipaino
Ruoansulatushäiriöt, kuten keliakia
Vanhempi ikä (50+)
Jotkut lääkkeet
D-vitamiini ja verenpaine
Korkean verenpaineen ja D-vitamiinin puutoksen yhdistelmä voi olla kuolettava. Eräässä havainnollisessa tutkimuksessa kohonneesta verenpaineesta ja D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä oli kaksi kertaa suurempi riski sairastua sydänkohtaukseen kuin muilla tutkimukseen osallistuneilla. D-vitamiinin puutosta ei yhdistetty sydän- ja verisuonitauteihin niillä, jotka eivät kärsineet kohonneesta verenpaineesta.
D-vitamiini ja rintasyöpä
D-vitamiinin puutos voi huonontaa rintasyövästä kärsivien naisten ennustetta. Eräässä tutkimuksessa D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä naisilla oli 94 prosenttia suurempi riski syövän leviämiseen. Heillä oli myös 73 prosenttia suurempi riski kuolla seuraavien kymmenen vuoden sisällä. Muut tutkimuksen viittaavat jopa siihen, että D-vitamiini voi suojata rintasyöpää vastaan.
D-vitamiini ja muut syövät
D-vitamiini voi suojata myös ainakin kahta muuta syöpää vastaan: paksusuolensyöpää ja eturauhasyöpää. D-vitamiini ei ole kuitenkaan mikään taikapilleri. Syöpää vastaan taisteleva ominaisuus saattaa toimia vain niillä ihmisillä, jotka ovat muuten terveitä, eivät kärsi ylipainosta ja harrastavat liikuntaa.
D-vitamiini ja masennus
Ei ole selvää, miten nämä kaksi vaikuttavat toisiinsa. Tutkimukset ovat kuitenkin yhdistäneen D-vitamiinin puutoksen ja masennuksen vanhemmilla miehillä ja naisilla. Yhden mahdollisen selityksen mukaan D-vitamiinin puutos saa lisäkilpirauhasen erittämään enemmän hormoneja. Korkean lisäkilpirauhashormonitason ja D-vitamiinin puutokset on todettu pahentavan masennusta.
D-vitamiini ja lihominen
Vaihdevuosien jälkeen monen naisen paino nousee noin 65-vuotiaaksi asti. On kuitenkin olemassa todisteita, joiden mukaan D-vitamiini- ja kalsium-lisät voivat hidastaa painon nousemista.
D-vitamiini ja lapset
Tutkimukset osoittavat, että lapsilla, jotka saavat riittävän määrän D-vitamiinia joko auringosta tai ravintolisistä, on pienempi riski sairastua ykköstyypin diabetekseen. Lisäksi D-vitamiinin puutokset ja vaikeiden astmaoireiden välillä on havaittu olevan yhteys. Astmaa sairastavat lapset, joiden D-vitamiiniarvot ovat alhaiset, joutuvat useammin sairaalaan ja käyttävät enemmän astmalääkkeitä.
Aloita päiväsi D-vitamiinilla
Ruokavalio on yksi tapa saada D-vitamiinia. Sitä on lisätty maitoon sekä moniin appelsiinimehuihin. Myös joissakin aamiaismuroissa voi olla D-vitamiinia. Syömällä aamiaisella jotain näistä saat terveellisen annoksen D-vitamiinia.
D-vitamiini päivällisellä
Kala erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja sardiini on hyvä D-vitamiinin lähde. Noin sadan gramman annoksessa lohta voi olla jopa 200 % päivittäisesti D-vitamiininsuosituksesta. Sadassa grammassa sieniä, jotka on kasvatettu erityisesti UVB-valolle altistettuina, voi olla 100 % päivän saantisuosituksesta.
D-vitamiini, juusto ja kananmunat
Muita D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat munankeltuaiset, kalanmaksaöljy, naudan maksa, margariini, jogurtti ja jotkut juustot. Vaikka maitoon onkin lisätty D-vitamiinia, kaikissa maitotuotteissa sitä ei ole. Juustot ja kerma voivat olla maukas kalsiumin lähde, mutta sinun on luettava tuotteiden etiketit, jos haluat tietää saavasi niistä D-vitamiinia.
D-vitamiinilisät
Monet asiantuntijat suosittelevat ravintolisiä riittävän D-vitamiinin saamiseksi. Useimmiten kahden multivitamiinitabletin ottaminen päivässä riittää. On olemassa myös tabletteja, jotka sisältävät runsaammin D-vitamiinia yhdistettynä kalsiumiin.
D2 vai D3?
D-vitamiinilisiä saa kahdessa muodossa: D2-vitamiinia ja D3-vitamiinia. Molemmat muodot ovat tehokkaita. D2 ei ole kuitenkaan samanlaista kuin D3. D3 on se vitamiini, jota keho itsessäänkin tuottaa, ja tutkimusten mukaan se voi olla jopa kolme kertaa tehokkaampaa kohottaen D-vitamiinitasoa nopeasti ja pitkäkestoisesti.
Kuinka paljon D- vitamiinia tarvitset?
D-vitamiinin tarpeesi riippuu iästäsi ja riskitekijöistäsi. Suositellut päivittäiset määrät ovat alle 50-vuotiailla aikuisella 7,5 mikrogrammaa, 5170 vuotiailla 10 mikrogrammaa ja yli 70-vuotiailla 15 mikrogrammaa. Monien asiantuntijoiden mielestä nämä suositellut määrät ovat liian alhaisia.
Rintaruokinnassa olevin vauvojen päivittäinen annos
Vaikka rintamaito tarjoaakin vauvoille monia hyötyjä, se ei ole hyvä D-vitamiinin lähde. Asiantuntijat suosittelevat rintaruokinnassa oleville vauvoille 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, ja sen antaminen on aloittava pian synnytyksen jälkeen ja jatkettava, kunnes lapsi on vieroitettu rintaruokinnasta ja juo vähintään 1000 millilitraa D-vitamiinivahvistettua täysmaitoa tai vastiketta.
Vanhempien lasten D-vitamiinin tarve
D-vitaminoitu täysmaito ja ruoat tarjoavat lapselle tarvittavan D-vitamiinin, kunhan he syövät näitä tarpeeksi. Lapsille suositellaan päivässä 10 mikrogrammaa D-vitamiinia joko ruoan tai vitamiinilisän välityksellä.
D-vitamiini ja muut lääkkeet
Steroidit saattavat haitata D-vitamiinin aineenvaihduntaa. Jos käytät steroideja, D-vitamiinin käytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Sama pätee joihinkin laihdutuslääkkeisiin, kolesterolia alentaviin lääkkeisiin sekä kohtauksia estäviin lääkkeisiin.
Kuinka paljon on liian paljon?
D-vitamiinia voi saada myös liikaa. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan 60 mikrogrammaa päivässä on turvallinen raja, mutta toisten mielestä raja on liian alhainen. Enempää ei kuitenkaan kannata ottaa, ellei lääkärisi nimenomaan suosittele sitä. Vauvojen päivittäinen raja on alhaisempi. Keskustele lääkärin kanssa siitä, mikä on turvallinen raja omalle lapsellesi.
Elokuun viimeinen maanantai alkaa jokseenkin huonossa hapessa. Mutta siitä huolimatta pitää yrittää ylös ja eiku sukkia jalkaan & menoks.
Aamun lehdessä esitellään istanbulilaisia hautoja. Niitä samoja, joista on kuva tämän blogin ”kansikuvassa”: Yeşil Türbe.
Juhani (professori, LY) Tuominen niistä maalaa kuvia ja Lapin Kansan toistuvasti kyseenalaistama rakennus niitä keskellä remonttia perjantaista alkaen näyttää seinällään.
Siinä on jotain outoa ja viehättävää.
”Lapin yliopiston kuvataiteen professori Juhani Tuomisen näyttely Odotushuoneita avaa Rovaniemen taidemuseon syksyn näyttelytarjonnan. Näyttelyn nimi viittaa turkkilaiseen hautahuoneeseen türbeen, jonka arkkitehtonisia ja emotionaalisia interiöörejä, väri- ja valomaailmaa sekä historiallisia merkityksiä Tuominen on tutkinut ja tulkinnut maalauksissaan. Myös suufilaisella Sema-riitillä ja ottomaani-ajan sakraalilla musiikilla on ollut vahva vaikutus Tuomisen maalausten rytmiikkaan ja rakenteeseen.”
* * *
Seurasin lauantaina 12. Ounasrinnepäiviä paikan päällä, kun muualla maassa (länsirannikolla) ammuskeltiin kiinalaislasten työvoimaa riistäen valmistettuja ilotulitteita (”Venetsialaiset” ilotulitukset – keväämmällä ne kuitataan kokoilla)
Juhlapuheen piti lähihoitajaopiskelija Janita ja pormestariksi rinteelle valittiin saman ikäluokan nainen. (1980-90-luvulla syntyneitä).
Puhe oli hyvä, poliisi tai palokunta eivät tällä kertaa olleet edes leikisti mukana ja kumpaisetkin nuoret naiset esiintyivät kovasti edukseen.
Nuoret miehet soittivat juhlassa melko heviä musiikkia, melko lujaa.
100 ihmistä ja yksi Zimmermannin Leksa vähintään oli vaivautunut paikalle syömään lettuja, joita muurinpohjalla on hiukan työläs ehjiksi ohuesta taikinasta tehdä.
Vettä satoi, aurinko paistoi, hiiret pitivät häitä.
Vaasassa sen sijaan ammuttiin hätäraketteja ja turhaan etsittiin kadonneita. Siellä jäivät ”venetsialaiset” päälle?
Pitäisiköhän jotenkin sisäisesti maassa tai EU:ssa sopia, että alle 12-vuotiaiden tekemiä raketteja ei osteta eikä tulivuorilta yritetä varastaa niiden roolia ilmakehän hiilen lisäämisessä?
Näin sekavissa mietteissä on hyvä lähteä työviikkoa ”lusimaan”, kun auton etuklasikin on jäässä. Pitää lähteä skraappaa etsimään.
Se siitä kesästä.
* * *
Jussi Lähde, mies joka tekee puutarhureista presidenttejä, on esittänyt näkemyksensä seitsemästä nyky-Suomen kuolemansynnistä (Aamulehti/blogit).
Jäljennän tähän hänen viimeisen, seitsemännen kuolemansyntinsä.
Aiheetta kommentointiin:
Seitsemäs kuolemansynti – vihan punttisalit
Muistatteko mistä keskustelimme internetin ilojen saapuessa? Puhuimme innostuneesti avoimuudesta ja läpinäkyvyydestä. Vaan kuinkas sitten kävikään. Pahalle on annettu pikkusormen lisäksi paitsi keskisormi myös nyrkki.
Suuret mediayhtiöt ja erilaiset operaattoriyhtiöt ylläpitävät vihan punttisaleja, joita myös internetin keskustelupalstoiksi kutsutaan. Näiden yhtiöiden suojissa puskista-ampujilla on omat Helsinki Shooting Clubit, Jokelat ja Kauhajoet.
Saatamme kuvitella, että ihminen joka purkaa tuntojaan verkossa käyttäytyy lähipiiriään kohtaan siedettävämmin. Kuvitelma on väärä, verkossa vihaa pumpatessaan ihminen ajautuu nopeasti adrenaliinikoukkuun. Verkossa ei ole vastusta eikä vastuuta. Verkossa ihminen löytää helposti samanmielisten puolisotilaalliset joukot ja kuvittelee harhaisesti olevansa oikeassa, sillä verkkoympäristön näennäinen enemmistö on hänen kanssaan samaa mieltä.
Verkossa ei ole edesvastuuta, siksi moni toimii edesvastuuttomasti ja itse asiassa lakien ja hyvien tapojen vastaisesti. Yhden ihmisen tai yrityksen maineen voi pilata muutama aktiivinen ja keskinkertaiset tekniset taidot omaava keskinkertaisuus. On varsin helppoa luoda lume kymmenien tai jopa satojen ihmisten ryhmävihasta hyvinkin pienellä ryhmällä. Kun toimittaja käy kurkistamassa verkon todellisuutta, hän hämmästyttävän usein julistaa verkon totuuden oikeaksi totuudeksi, sillä niitä kirjoituksia oli niin paljon.
Vastuu vihan punttisaleista ja kansalaisten siellä hankkimista taidoista on mainituilla yrityksillä, niiden johtajilla ja omistajilla. Jonain päivänä tuo vastuu kävelee meitä kaikkia kadulla vastaan. Kuunnelkaa, vihan punttisaleilla rauta kolisee. Kohta alkaa läski tummua.
Ongelma: Anonyymi verkkokirjoittelu
Ratkaisu: Verkkokirjoitteluun rekisteröityminen pankkitunnuksilla tai vastaavalla edesvastuun mahdollistamalla järjestelmällä pakolliseksi lain voimalla
Jussi Lähde (lähde: Aamulehti e-versio)
* * *
On tullut aika suunnitella ensi kesän lomamatkaa.
Sen varalta AutoTest-organisaatio on testannut Euroopan moottoriteiden parkki-alueet.
Tulos on selkeä: yli puolet parkeista on turvallisuusmääräyksien kannalta ”zero”, vain 25%:ssa jotain turvallisuuden tapaista on rekisteröitävissä.
Suositus:
Mennnään lentämällä, junalla tai onnikalla tai pysytään kotimaassa pyhiämme vaeltamssa (Uusi Valamo, Lintula, Kuopion Ortodoksimuseo olisi soppeli St-Triathlon: kävellen Lintulaan, uiden Valamoon, fillarilla Kuopioon).
* * *
Päivän terveysterrori osuu omaan nilkkaan:
Tuore tutkimustulos julkistettiin meneillään olevassa Euroopan kardiologiyhdistyksen kongressissa Tukholmassa. Hollantilaisten tutkijoiden Daan Kromhautin johdolla tekemän randomisoidun ja kontrolloidun tutkimuksen tulokset julkaistaan kokonaisuudessaan uusimmassa New England Journal of Medicine -lehdessä.
Tutkimukseen osallistui 4 837 miestä ja naista, iältään 6080-vuotiaita, jotka satunnaistettiin neljään ryhmään. Yksi ryhmä sai päivittäin kalarasvoja eli EPA- ja DHA-rasvahappoja, toinen ryhmä kasviperäistä ALA-rasvahappoa, kolmas ryhmä näitä kaikkia ja neljäs ryhmä lumetta. Rasvat sekoitettiin margariiniin, jota tutkittavat käyttivät vajaan vuoden ajan.
Kaiken kaikkiaan omegarasvat eivät vaikuttaneet uusintainfarkteihin, joskin ALA:a käyttäneillä naisilla oli uusintainfarktien ja muiden vakavien sydäntapahtumien lähes merkitsevä 27 %:n vähenemä. Jälkikäteisanalyysissä myös EPA:a + DHA:ta käyttäneille diabeetikoille näytti olevan rasvahappolisäyksestä apu, kommentoi tutkimustuloksia Suomen Lääkärilehden nettikommentissa sisätautien dosentti Robert Paul.
Voi, voi, kissa söi kesävoi(n)